腰痛に効くストレッチ法

腰痛に効くストレッチ法

腰痛に効くストレッチ法

腰痛を緩和するために、マッサージや整体などの施術を受ける方法もありますが、自宅でできる簡単ストレッチも、腰痛対策になります。
運動と併せて行うと、より効果的です。

 

とくに長時間同じ姿勢をとっている方は、ときどきストレッチをしてみると腰痛の状態も楽になります。
同じ姿勢が続くほどに腰に負担もかかり、痛みが出やすくなります。

 

たとえば座りっぱなしでいると体の筋肉が硬くなり、血流が悪くなって疲労物質の乳酸が溜まっていき、痛みが生じます。
ストレッチをすると筋肉がほぐれて血流が良くなります。すると、疲労物質は排出され、各筋肉組織に栄養や酵素が運ばれて、痛みにくくなります。
腰痛を和らげるためのストレッチというと、腰をぐいんと左右に動かすようなストレッチ法を連想しますが、その方法だけでは不十分です。
これではかえって悪化することがあるので、全身のストレッチを行ってください。

 

腰に負担をかけないストレッチ法の一例をあげます。

  1. 直立し、息をゆっくり吐きだしながら筋肉をのばす
  2. (1)の状態を30秒ほどキープします
  3. 首から足まで全身を伸ばして血流を良くする意識を持ちながら、腰を動かします

 

簡単なストレッチですが、休憩中などに行うと血液のめぐりを良くして腰痛を緩和することができます。